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55553cc.5月8日，在北京市新型冠状病毒肺炎疫情防控工作第328场新闻发布会上，市疾控中心副主任、全国新型冠状病毒肺炎专家组成员庞星火介绍，截至2022年5月7日24时，朝阳区建外街道南郎社区近14天累计报告9例本土确诊病例。经市疾控中心评估，按照《北京市新冠肺炎疫情风险分级标准》，本市即日起将朝阳区建外街道南郎社区由低风险地区升级为高风险地区。。　　临时管控带来的一时不便，是为了以最小的代价换取最大的防控效果，为一己私欲“闯灯越线”，只能换来法律严厉的处罚。目前，上述10名人员已被房山警方依法行政拘留。

声称可增强免疫力 “抗炎饮食”真有那么神奇？。。。。

　　近日，“抗炎饮食”走红网络，声称可增强免疫力、降低炎症感染风险，甚至可降低患癌概率

　　“抗炎饮食”真有那么神奇？

　　长沙晚报全媒体记者 杨蔚然 通讯员 唐寒梅 唐雄略

　　近日，声称“可以增强人体免疫力，降低炎症感染风险，甚至可以减少患癌概率”的抗炎饮食走红网络。长沙的许女士被鼻炎困扰多年，从网上得知可以通过食物抗炎后，便每天把“姜蒜汁”当水喝。谁知一个月后，出现口干舌燥、胃胀胃痛、失眠等现象。

　　身体的炎症与抗炎饮食的“炎”是一回事吗？食物真的有抗炎饮食和促炎饮食之分吗？如何科学增强免疫力来抗感染？国家级营养保健专家、湖南省胸科医院主任医师唐细良对此进行了解答和指导。

　　抗炎饮食中的“炎”，与病毒细菌引发的炎症不同

　　唐细良解释，抗炎饮食最初多应用于炎症性肠病患者的治疗，是由美国麻省理工大学医学院开发的肠道抗炎饮食演变而来。

　　炎症是机体自身免疫系统对外界刺激的一种防御反应，有时候是有益的。但如果炎症反应一直存在，则会发展成慢性炎症，比如慢性咽炎、鼻炎等。

　　抗炎饮食中的“炎”，与我们常说的病毒或细菌引发的炎症并不相同，它主要是指慢性低度炎症，这种炎症难以被人察觉，在常规体检时也不易被发现。而长期吃促炎饮食，致使慢性炎症长期不消，容易诱发肥胖、2型糖尿病、慢性呼吸道疾病、心血管疾病、痛风、关节炎等慢性疾病，严重的，可能还会导致癌症等重大疾病。

　　可见，饮食的确与慢性炎症有关联，食物可加剧或改善体内的炎症状况。食物进入肠道后，在菌群的作用下，会产生炎性递质，若摄入高盐、高油、高糖或过于辛辣的食物后，炎性递质就会过度表达，进而导致炎症加重；若摄入富含ω-3多不饱和脂肪酸、天然抗氧化剂等，这些物质可通过抑制前列腺环氧化酶表达，调低炎症介质水平，从而产生抗炎效果，减少炎症的发生。

　　不过，像许女士这种吃法，并没有科学性。一方面，人体的任何疾病是由多方面原因共同促成的，光靠吃抗炎食物，不足以抵御疾病。另一方面，凡事需讲究度和量，姜蒜虽然有抗炎作用，但对肠胃具有刺激性，若大量食用，对于肠胃功能不好的人，反而可能造成慢性萎缩性胃炎。

　　常见的抗炎饮食、促炎饮食有哪些？

　　唐细良介绍，有研究表明，在饮食中存在抗炎作用的物质主要分为两大类，即ω-3多不饱和脂肪酸、天然抗氧化剂。ω-3多不饱和脂肪酸主要来源于各类海鱼，如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼，还有亚麻籽油、特级初榨橄榄油和核桃。富含天然抗氧化剂的食物就更多了，比如西兰花、牛油果、猕猴桃、橙子、葡萄、西红柿、樱桃、姜、大蒜、坚果等。

　　同时，具有抗炎功能的食物还有蔬菜类，尤其是十字花科蔬菜如羽衣甘蓝、卷心菜等；水果类尤其是浆果类如蔓越莓、草莓、蓝莓等；富含膳食纤维的食物如全谷物、豆类；富含多酚、黄酮的食物如绿茶、大豆等；香辛料食物如姜黄、生姜、肉桂、肉蔻、鼠尾草及大蒜等。

　　而ω-6不饱和脂肪酸中的亚油酸、花生四烯酸，具有一定的促炎症作用。但它也是人体一种必需的脂肪酸，在人体多个组织和功能中发挥必不可缺的作用，值得提醒的是，平衡摄入量很重要。ω-6不饱和脂肪酸，主要来源于玉米油、花生油、大豆油、葵花子油、香油等。

　　生活中常见的促炎食物包括红肉(猪、牛、羊、兔肉等)、过度加工食品(如白面包、含糖饮料、沙拉酱、加工肉制品等)、精制碳水化合物(饼干、蛋糕、点心等)、高油高糖食物等，它们均易导致身体产生更多的炎症。其中，红肉中含有一种人体内没有的唾液酸分子，它会被免疫系统识别为外来入侵者，从而引发炎症。动物实验已经证明，长期大量食用红肉，将会导致小鼠患癌风险增高。过度加工食品一般高糖、高盐、高脂肪且含有大量的反式脂肪酸，容易引发机体出现慢性炎症。

　　因此，对于体内存在不良炎症(如咽喉炎、胃炎、肠炎、肺炎等急性或慢性炎症)的人群，通过增加抗炎食物、减少促炎食物的摄入，能在一定程度上减少炎症的发生和发展。

　　健康的生活习惯能增强免疫力、降低炎症感染风险

　　人们要提升免疫力，减少慢性炎症的发生，不要过分依赖各种药物治疗手段，而是可通过调整饮食结构来改善。唐细良提醒，归根结底，饮食要追求健康营养、均衡化。同时，生活中做好以下几方面，可从真正意义上增强免疫力，降低炎症感染风险。

　　适量运动。人在运动时，肌肉纤维收缩，血液循环加速，可以促进巨噬细胞分泌细胞因子，从而提高人体对细菌、病毒的识别能力，增强身体免疫力，降低炎症的发生。每周应至少进行5天中等强度(微微出汗或说话微喘)身体运动，累计150分钟，或平均每天主动步行6000步左右。比如年轻人可选择跑步、跳绳、游泳、球类运动等；中老年人可选择散步、打太极拳、跳广场舞、打乒乓球等。在运动时要根据自身身体状况，量力而行。

　　保持好心情。现代人的工作、生活压力较大，致使免疫力严重下降。有研究显示，在压力作用下，糖皮质激素会影响固有t细胞功能，削弱其细胞因子分泌、细胞杀伤、抗肿瘤转移等能力，从而导致机体免疫力降低，增加炎症发生风险。因此，及时释放压力很重要。

　　保持正常体重。超重或肥胖的人群体内脂肪过多，并且会由脂肪细胞生成炎性蛋白质。脂肪细胞还会产生其他化合物，例如瘦素和脂联素，会对整体免疫功能造成较负面的影响。体重过低同样会导致机体免疫力下降，加剧炎症发生。合理膳食、营养均衡，让体重维持在正常水平(指数保持在18.5～23.9)。

　　保证睡眠充足，改变不良生活习惯。充足且有质量的睡眠有助于提高机体免疫力，反之，长时间的睡眠不足、睡眠质量差，可抑制免疫反应，导致免疫细胞数量减少或活性降低，表现为免疫力下降，易患炎症。另一方面，熬夜、抽烟、酗酒等不健康生活习惯，也会促使免疫力下降，从而易致病。充足的睡眠，良好的生活习惯，有助于促进免疫系统活力，利于健康。 【编辑:房家梁】

　　4月11日0时至24时，北京市新增4例本土确诊病例（确诊病例1至3昨日均已通报），无新增疑似病例和无症状感染者；无新增境外输入确诊病例、疑似病例和无症状感染者。治愈出院1例。　　5月1日，北京市第321场新冠病毒肺炎疫情防控工作新闻发布会召开。北京青年报记者在会上获悉，北京新冠肺炎疫情防控工作领导小组检疫检测工作组副组长、北京市卫生健康委员会副主任、新闻发言人李昂表示，4月29日、30日，本市开展第三轮区域核酸筛查，累计采样2181万人次，共筛查8管混采阳性。55553cc.

　　汪文斌表示，中国驻卡拉奇总领事昨天前往医院看望了受伤的中方教师，伤者目前已得到妥善救治，正在康复之中。巴基斯坦总理夏巴兹于昨天晚上到中国驻巴使馆吊唁，强调巴政府正动用所有力量对事件进行深入调查，将不惜一切代价缉拿凶手，对肇事者严惩不贷。巴政府承诺将全力配合做好善后工作，并采取进一步措施，加强对在巴中国人员、项目和机构的安保工作，绝不允许任何势力破坏伟大的中巴友谊与合作。　　切实落实“一把手”工程，打造更适应新时代毕业生个性化需求的就业工作队伍，是张凤宝委员最看重的一点。“高校党委书记、校长作为第一责任人，要在统筹协调上下功夫，坚持构建校内各部门分工负责、院系协同配合、校友积极参与的就业工作格局。”55553cc.

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